Những Loại Thực Phẩm Có Nhiều Dha Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua.

DHA là một thành phần quan trọng cấu tạo nên mô tế bào não và võng mạc của trẻ. Do vậy, nó ảnh hưởng lớn đến quá trình dẫn truyền thần kinh trong não, giúp các tế bào não giao tiếp tốt hơn với nhau. Vậy có thể bổ sung DHA từ những loại thực phẩm nào cho bé. Sau đây là danh sách những loại thực phẩm có nhiều DHA nhất mà bạn không nên bỏ qua.

DHA cho trẻ sơ sinh.

DHA - Sự tăng trưởng về trí tuệ cho trẻ.

Top những thực phẩm có nhiều DHA nhất.

Việc bổ sung DHA từ các nguồn thực phẩm hằng ngày là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Vậy những thực phẩm nào giàu DHA nhất? Bổ sung thực phẩm nào mang lại hiệu quả tốt nhất?

Đậu nành.

Đậu nành là một hoạt hạt khá dễ kiếm và dễ sử dụng. Tuy nhiên, ít người biết rằng, đây chính là nguồn dinh dưỡng bổ sung DHA tốt nhất. Trong đậu nành có chứa nhiều thành phần ALA giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. Trên thực tế, đậu nành khi được nấu chín sẽ có hàm lượng DHA cao hơn một bát nước hầm cá.

Quả óc chó.

Khi nói đến thực phẩm giàu DHA, chắc chắn phải có các loại hạt. Thêm các loại hạt vào món bánh ngọt yêu thích của bé và rắc chúng lên món salad và ngũ cốc. Loại hạt này không chỉ giúp nâng cao hoạt động hệ tuần hoàn, sự phát triển của tế bào não mà còn giúp bé duy trì cân nặng lý tưởng của trẻ.

Cá hồi

Ngoài việc thành phần vitamin D, cá hồi là một nguồn tuyệt vời của DHA, protein và phốt pho. Cá hồi rất giàu chất béo omega-3: EPA và DHA. Những chất béo này cung cấp một số chất dinh dưỡng đơn giản giúp tăng cường trí não, sự nhạy bén của thị giác và tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ. Ăn cá hồi 2-3 lần một tuần có thể làm giảm nguy cơ đau tim, huyết áp cao, loạn nhịp tim và đột quỵ

Bổ sung DHA bằng các món ăn từ cá hồi

Dầu hạt cải.

Dầu hạt cải luôn là nguồn bổ sung DHA hữu ích nhất. So với dầu oliu, dầu hạt cải có mức giá rẻ hơn nhiều mà vẫn mang lại hiệu quả trong quá trình sử dụng. Dầu hạt cải ít chất béo bão hòa rất có lợi cho sức khỏe của trẻ.

Hạt Chia

Hạt chia là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà ba mẹ nên bổ sung cho trẻ. Hạt chia không giàu DHA mà còn chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhờ đó, việc bổ sung loại hạt này trong bữa ăn hằng ngày giúp tăng cường phát triển trí não và thị giác, giảm nguy cơ mắc mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Hạt chia - thực phẩm giàu DHA không thể bỏ qua

Hạt lanh.

Hạt lanh là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào nhất. Hạt lanh thường được xay hoặc sử dụng để làm dầu, những hạt nhỏ bé này giúp chống lại bệnh ung thư, giảm cảm giác thèm ăn đường và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng, ngoài protein, sắt, axit folic, chúng còn rất giàu DHA. Theo nghiên cứu, 1 lòng đỏ trứng gà chứa tới 17mg DHA. Do vậy, các bà mẹ nên khuyến khích con em mình sử dụng trứng đã qua chế biến để đảm bảo cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho trẻ.

Khi lựa chọn thực phẩm có nhiều DHA cho bé cần chú ý gì?

DHA là thành phần dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, nếu ba mẹ không có kiến thức về bổ sung DHA đúng cách sẽ rất dễ dẫn đến những vấn đề về sức khỏe khác.

Sự thiếu hụt DHA dẫn đến việc trẻ bị suy giảm khả năng phát triển trí não, tư duy và nhận thức và hệ miễn dịch kém hiệu quả. Nếu có quá nhiều DHA sẽ có nguy cơ gây tổn thương tế bào nghiêm trọng. Do đó, tốt hơn hết bạn nên tính toán kỹ lưỡng nhu cầu DHA hàng ngày của mình để biết cách bổ sung thực phẩm giàu DHA một cách hợp lý nhất có thể.

Bạn nên chọn những thực phẩm tươi ngon, chứa nhiều DHA và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh mua phải những thực phẩm kém chất lượng.

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm hằng ngày, ba mẹ có thể bổ sung DHA bằng cách sử dụng kết hợp các sản phẩm chức năng giàu DHA. Các bà mẹ nên cảnh giác trong việc lựa chọn các sản phẩm bổ sung DHA cho con, tốt nhất nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên để trẻ được bồi bổ một cách tốt nhất.

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm có nhiều DHA mà các ba mẹ nên tham khảo. Với những thông tin này, hy vọng ba mẹ có thể đa dạng nguồn thực phẩm bổ sung cho trẻ, giúp trẻ bổ sung DHA một cách tốt nhất.

Đông Y Gia Truyền Tấn Khang chúc bạn sức khỏe và thành công.